Todos queremos soñar y poder controlar los sueños, platicar con la gente que vemos de manera consciente y en algunos casos volar! Tener sueños lucidos es abrirte a las posibilidades de un mundo onírico sin leyes de la física y sin las reglas de la sociedad en que vivimos.

La experiencia indica que la mayoría de la gente que tiene sueños lucidos tiene experiencias sexuales durante sus primeras etapas de sueño lucidos, luego vuelan y conforme va haciéndose mas experto el sexo no es tan interesante como interactuar con las personas. En el mundo de los sueños lucidos existen personajes que pueden interactuar contigo y otros que solo están de relleno; algunos personajes de tus sueños serán tus guías y será posible encontrarte con ellos en cada evento de sueño lucido que tengas.

En pocas palabras, tener sueños lucidos es impresionante, divertido y podrás hacer lo que quieras!!

Disfruta esta guía!

1 Durante el día, pregúntate a menudo si estás soñando y comprueba la realidad cada vez que lo recuerdes. Con práctica y si lo haces a menudo, lo harás durante un sueño.

2 Mantén un diario de sueños. Probablemente, este sea el paso más importante para tener sueños lúcidos. Guárdalo cerca de tu cama por la noche y escribe en él tan pronto como te levantes. También puedes guardar una grabadora si se te hace más cómodo repetir tu sueño en voz alta. Esto te ayudará a reconocer los elementos comunes de tus sueños (gente de tu pasado, lugares específicos, etc.) y también transmitirá a tu cerebro que quieres recordar tus sueños en serio. También te ayudará a reconocer las cosas que solo ocurren en ellos y verás los signos de que estas soñando. Estas son cosas o eventos recurrentes que puedes notar en tus sueños.

3 Encuentra el mejor momento para un sueño lúcido. Siendo consciente de tu horario de sueño, puedes organizar un patrón de sueño para introducir sueños lúcidos.

• Los estudios sugieren que una siesta pocas horas antes de la mañana es el mejor momento para tener un sueño lúcido.
• Los sueños lúcidos están muy relacionados con el sueño REM. La fase REM es más abundante justo antes de despertar. Esto significa que ocurre poco antes de que nos levantemos. Entrar en la fase REM al inicio del sueño es un síntoma de narcolepsia. Si tienes sueños lúcidos justo al quedarte dormido, es posible que quieras consultar a un doctor. A pesar de eso, hay casos de personas que recuerdan sus sueños cuando despiertan en una fase no REM.
  

4 Prueba la técnica (MILD) de inducción de sueño lúcido mnemónico de Stephen Laberge.

• Pon el despertador para despertarte después de 4 horas y media, 6 o 7 horas y media después de dormirte.
• Cuando te despierte la alarma del reloj, trata de recordar el sueño tanto como puedas.
• Cuando creas que has recordado todo lo que has podido, vuelve a tu lugar de descanso, imaginando que en tu sueño anterior te dabas cuenta de que estabas soñando. Repite para ti mismo “Me daré cuenta de que estoy soñando” o algo similar. Repítelo hasta que te hayas mentalizado y después ve a dormir.
• Si tienes pensamientos aleatorios al intentar quedarte dormido, repite la parte de sugestión imaginativa e inténtalo otra vez. No te preocupes si piensas que tardas demasiado. Cuanto más tiempo tardes, más probable es que tengas un sueño lúcido.

5 Encuentra el mejor momento para un sueño lúcido. Siendo consciente de tu horario de sueño, puedes organizar un patrón de sueño para introducir sueños lúcidos.

• Los estudios sugieren que una siesta pocas horas antes de la mañana es el mejor momento para tener un sueño lúcido.
• Los sueños lúcidos están muy relacionados con el sueño REM. La fase REM es más abundante justo antes de despertar. Esto significa que ocurre poco antes de que nos levantemos. Entrar en la fase REM al inicio del sueño es un síntoma de narcolepsia. Si tienes sueños lúcidos justo al quedarte dormido, es posible que quieras consultar a un doctor. A pesar de eso, hay casos de personas que recuerdan sus sueños cuando despiertan en una fase no REM.

6 Prueba con la técnica WILD (sueño lúcido iniciado tras estar despierto). Básicamente significa que cuando te duermes, trasladas la lucidez directamente al sueño REM.

• Trata de meditar en un estado c o desciendes escaleras, estar en silencio en una sala insonorizada, etc.almado y concentrado. Puedes probar a contar la respiración, imaginar que asciendes
• Una manera fácil de poner a tu cuerpo a dormir es acostarte en la cama y concentrarte en estar consciente de la parte de la cabeza que toca la almohada. Espera a que tu voz interior se apague luego puedes imaginarte que te hundes en tu almohada hasta que tu cuerpo ya casi esté dormido. Ahora saca la conciencia de tu cuerpo mientras tratas de aferrarte a la conciencia lo más que puedas. Esto significa que tu cuerpo se quedará dormido y tú pasarás al mundo de los sueños lúcidos.
• Escuchar pulsos binaurales Theta durante un tiempo puede introducirte en la fase REM fácilmente.
• Lee las advertencias de abajo, son muy importantes.

7 Otra técnica para ser consciente de tus sueños es el método de meditación Diamond, el cual puede ayudarte a tener sueños lúcidos.

• Cuando medites, trata de visualizar tu vida, tus facetas de despierto y dormido en un diamante. Algunos llaman a este diamante el universo o “dios” o incluso “tu espíritu”. La cosa es reconocer que todos los aspectos de la vida están ocurriendo a la vez. Solo es tu percepción lo que organiza tus dramas en un orden lineal. Así que tal como es un diamante, cada faceta es una experiencia individual, ocurriendo a la vez que una experiencia de ensoñación.

8 Dibuja una D (que significa despierto) en tu palma. Cada vez que veas la D mientras estés despierto, pregúntate si estás dormido o no. Puede que veas la letra en tu sueño y se vuelva lúcido.

9 Comienza a tener el hábito de comprobar la realidad. Haz tres comprobaciones cada vez que algo sea fuera de lo común, muy frustrante o no tenga sentido, y ese hábito pasará a tus sueños. En un sueño, estos signos te dirán que estás durmiendo, permitiéndote tener un sueño lúcido. Para recordar hacer comprobaciones de realidad en un sueño debes convertirlo en un hábito haciéndolo en la vida real. Una manera de hacer comprobaciones es buscar signos (elementos que ocurran frecuentemente en tus sueños, lee tu diario), o cosas que normalmente no existirían en la vida real y entonces haz una comprobación. Cuando estas acciones se conviertan en un hábito, una persona comenzará a hacerlo en sus sueños y llegará a la conclusión de que está soñando. Hacer comprobaciones frecuentemente puede ayudar a estabilizar tus sueños. Algunas tácticas incluyen:

• Mirar un reloj digital para ver si es constante;
• Mirar un texto, mirar a otro lado y volver a mirar para ver si ha cambiado;
• Encender y apagar la luz;
• Mirarte en un espejo (tu imagen aparecerá borrosa o no aparecerá en un sueño). Es posible que tu imagen aparezca distorsionada asustándote.
• Apretar tu nariz e intentar respirar;
• Mirar a tus manos y preguntarte si estás soñando (cuando sueñes verás más o menos de cinco dedos en tu mano);
• Saltar en el aire, en los sueños serás capaz de flotar o volar;
• Pincharte a ti mismo, durante los sueños tu carne estará más elástica. Una comprobación de realidad con esto es empujar tu dedo a través de la palma de tu mano;
• Probar a apoyarte en una pared. En un sueño es posible que te caigas atravesándola.

10 Prolonga tus sueños lúcidos girando o dejándote caer hacia atrás (se sospecha que prolonga la fase REM), y frotando tus manos (previene que sientas estar tumbado en la cama). Ten cuidado al girar. Recuérdate que estás soñando mientras giras, ya que te encontrarás en un emplazamiento diferente cuando pares o caigas al suelo. Si no, perderás la lucidez. Si sientes que el sueño tiembla o va a desvanecerse, mira al suelo para visualizar tu alrededor, recordándote que estás soñando.

11 Mira sueños anteriores en tu diario del sueño. Si comienzas a ver patrones en tus sueños, te darás cuenta de las señales de que estás soñando y las cosas que se repiten en tus sueños. Podría ser algo pequeño, como que todos tus sueños son el el patio trasero, o siempre hay ventiladores en tus sueños. Adopta el hábito de hacer una comprobación de realidad cada vez que veas uno de esos símbolos para darte cuenta de si estás soñando.

METODO 2

1 Mientras te prepares para ir a dormir cada noche, siéntate en la cama y tómate un minuto para relajarte. Mírate las palmas durante 30 minutos y repítete a ti mismo “Hoy soñaré sobre esto” mientras las miras.

2 Sigue repitiéndo, “Hoy soñaré sobre esto” mientras miras las palmas.

3 Tras los 30 minutos o cuando te canses, apaga la luz y ve a dormir.

4 Cuando te despiertes por la noche, mira las manos y repite la misma frase. Si no ves tus manos en tu sueño, recuérdate tu intención de verte las manos en el siguiente sueño

5 Con práctica consistente de esta frase todas las noches, conseguirás que tus manos se aparezcan durante un sueño , y conscientemente te dirás “¡Mis manos! ¡No lo puedo creer!”y Este es un sueño lúcido.

Existen libros, videos y paginas enteras dedicadas a este tema. El contenido de este post fue extraído en parte de la pagina WikiHow Pero también puedes consultar otras paginas y libros sobre este tema. Te recomiendo www.suenoslucidos.com y www.onironautas.org, Wikibooks, la pagina Dreamlabs.io y el Libro “Sueños Lucidos” que fue mi guía para encontrarme con el mundo de los oniroanautas y llegar a tener suenios lucidos.